wioslowanie sztanga

Dzisiejszy trening: Przysiad: Bez pasa. 145kg x 3 160kg x 3 Z pasem. 170kg x 3 180kg x 3 192.5kg x 3 Wyciskanie na płaskiej: 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 95kg x 3 107.5kg x 3 Wiosłowanie sztanga: Zmieniłem trochę technikę odrazu więcej kilo. 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 80kg x 3 lekko Zmieniony przez - White98 w dniu 2017-02-03 16:31:07

Dzisiejszy trening: Przysiad: Bez pasa. 147.5kg x 3 162.5kg x 3 Z pasem. 172.5kg x 3 182.5kg x 3 192.5kg x 2 ciężko bo nie mogę ułożyć sztangi na plecach dobrze bo mi ten cholerny bark się znowu odzywa. Musze praktycznie high barem siadać. Wyciskanie na płaskiej: 67.5kg x 3 77.5kg x 3 87.5kg x 3 97.5kg x 3 107.5kg x 3 Wiosłowanie sztanga: 40kg x 5 [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad: Bez pasa. 147.5kg x 3 162.5kg x 3 Z pasem. 172.5kg x 3 182.5kg x 3 195kg x 2 bark mniej boli także jest lepiej Wyciskanie na płaskiej: 67.5kg x 3 77.5kg x 3 87.5kg x 3 97.5kg x 3 110kg x 3 tu już ciężko jest Wiosłowanie sztanga: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 85kg x 5

Dzisiejszy trening: Zmieniam trening bo jednak w maju jadę na mistrzostwa europy w sprzęcie wiec trzeba powoli w sprzęcie trenować. Przysiad: 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 Przysiad z bandażami: 190kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 Wyciskanie na płaskiej: 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 Wiosłowanie sztanga: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x [...]

Poniedziałek: - ok Środa: Przydałoby się jakieś wiosłowanie sztangą/hantlem po drążku Piątek: WL - wyrzuć w unoszeniach na boki staraj się robić po 12 powtórzeń ewentualnie 12-10 Sobota: - ok z tym, że na łydki 2-3 serie wystarczą Na pierwszy rzut oka za mało kcal, a już na pewno razi brak węgli(w znaczeniu pełnowartościowego posiłku) po [...]

wracam ;) jako ze HST coraz blizej chcialbym jeszcze upewnic sie co do kilku szczegolow. trening wyglada tak: 1.Przysiady 2.Plaska 3.Pompki na poreczach 4.Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 5.Wioslowanie sztanga oburacz 6.Wyciskanie sprzed glowy 7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore - CHCIALBYM TO CWICZENIE ZE WZGL NA SLABIUTKIE BOCZNE [...]

Spokojnie, nikt nie siedzi 24/7 na forum i nie odpowiada... Zrób tak: A: MC 3s Wykroki 2s Drązek 3-4s + reszta B: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s + reszta Biceps do A, triceps do B. Masz dodać klate/barki i biceps/triceps j/w podałem po jednym ćwiczeniu.

[...] na lawce plaskiej KLATA Cwiczenie 3: Wyciskanie hantelkami skos dodatni KLATA Cwiczenie 4: Wyciskanie żołnierskie BARKI Cwiczenie 5: Francuzy TRICEPS PULL 1: Cwiczenie 1: wioslowanie sztanga PLECY Cwiczenie 2: podciagania chwyt waski PLECY Cwiczenie 3: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ BICEPS Cwiczenie 4: face pull [...]

Moge Ci zapodac moj plan, w sumie zly jak na poczatek nie jest.. Łap: Poniedziałek ----------------- Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC JEDNO POWTORZENIE W ZAPASIE -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC 2-3 ZAPASU W KAZDEJ - POMPKI NA PORECZACH ALBO ROZPIETKI 3-4X12 Triceps - [...]

Dzień 8, 12.03.2012 Dzisiaj trenowałem plecy i kaptury, chyba dzisiaj pogoda nie ta bo dzisiaj coś bez mocy z resztą nie tylko ja na siłowni. DIETA: 1.100g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 200g gruszek 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 150g piersi z kuraka, warzywa 4.100g ryżu, 150g piersi z [...]

Dzień 22, 26.03.2012 DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa (przedtreningowy) 4.150g ryżu, 200g schabu, czekolada 100g, 1banan (potreningowy) 5.4 całe jajka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC [...]

Dzień 29, 2.04.2012 DIETA: 1.omlet 120g płatków owsianych, 3 jajka całe, 50g powideł 2.4 bułki graham z szynką i warzywami 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 200g schabu, warzywa(potreningowy) 5.100g ryżu, 150g schabu, warzywa 6.twaróg 125g, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, [...]

gdzie cwiczenia na nogi..?? lydki uda..?? hmm co do klaty dodalbym jeszcze wyciskanie hantli na plaskiej do plecow dodalbym jeszcze wioslowanie sztanga pod i nachwytem Zmieniony przez - pichciu w dniu 2007-11-17 12:18:20

To możesz dać wiosłowanie sztangą, a drążek dać jako ćw "na bica" podchwytem - wtedy rób ile dasz radę sam a potem negatywy/

Wielkie dzięki, od poniedziałku się do tego zastosuje z racji tego że dzisiaj będę ćwiczył jedynie u kumpla w piwnicy mając do dyspozycji tylko ławeczkę. Aktualny plan: Przysiady 4x8 Rumuński martwy ciąg 4x8 Wyciskanie leżąc na ławce prostej 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Uginanie rąk (wyciąg) 3x12 / [...]

Wczorajszy trening spoko. Zamiast ławeczki prostej wyciskałem na skosie, kolega na siłowni doradził mi żebym robił nie ze stałym ciężarem ale z coraz większym w każdej serii i coraz mniejszej ilości powtórzeń, a więc tak zrobiłem i doszedłem w ostatniej serii do 2 powtórzeń z obciążeniem 50 kg. Przysiady robiłem wg planu, obciążenie 70 kg. MC nie [...]

A poświęcę trochę czasu bo i tak jestem w pracy i Ci napiszę ;) Dzień A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 5. Biceps (dowolne) Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Triceps (dowolne) Możesz dodać brzuch i łydki jedno w A drugie [...]

09.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie hantli skos R8 10/13/16/19/22/25 Wiosłowanie sztangą R8 26/36/46/51/56/61 High Pull R8 21/31/36/41/46/51 Francuskie wyciskanie 29/29/29/30 Młotki 12,5/12,5/12,5/13 http://www.youtube.com/watch?v=qvGOPXS-w8k&feature=youtu.be [...]

16.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie hantli skos R8 11/14/17/20/23/26 Wiosłowanie sztangą R8 27/37/47/52/57/62 High Pull R8 22/32/37/42/47/52 Francuskie wyciskanie 30/30/30/31 Młotki 13/13/13/13,5 http://www.youtube.com/watch?v=a0DA6s2uPXM&feature=youtu.be http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

23.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie hantli skos R8 12/15/18/21/24/27/30x4 Wiosłowanie sztangą R8 28/38/48/53/58/63 High Pull R8 23/33/38/43/48/53 Francuskie wyciskanie 31/31/31/32 Młotki 13,5/13,5/13,5/14 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html